index

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ БУТЕЙКО: ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ (ВЛГД)

 

Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах для лечения больных бронхиальной астмой. Ее основной принцип совершенно противоположен традиционным взглядам на способ дыхания. По мнению Бутейко, современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме. В первую очередь это относится к бронхиальной астме.

В дыхании следует различать два уровня: дыхание как процесс, происходящий между организмом и внешней средой, и клеточное дыхание, то есть чисто внутренний процесс. Как бы и чем бы человек ни дышал, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98%. Во все других клетках организма содержится только 2% кислорода. В воздухе же кислорода более чем достаточно – 21 %. Но в клетках должно содержаться до 7% углекислоты, а в атмосферном воздухе ее всего 0,03%.

При дефиците углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то, что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Астматический приступ – это приспособительная реакция организма. Организм «не хочет» дышать, потому что при содержании углекислоты в клетках ниже 3% – он умрет. Приступ астмы представляет собой насильственную задержку дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.

К.П. Бутейко и его коллеги разработали тест, с помощью которого каждый человек может определить глубину своего дыхания.

Методика заключается в следующем: сядьте на стул с прямой спинкой, не напрягайтесь и дышите обычно {без глубоких вдохов и выдохов). Сделайте обычный вдох и задержите дыхание, заметив время по секундной стрелке часов или секундомеру. Чем дольше человек выдерживает без напряжения эту паузу, тем лучше. Чаще всего у здоровых и нетренированных людей эта пауза колеблется в пределах 15-20 с, улиц имеющих отклонения в состоянии здоровья, она меньше.

Однако по-настоящему здоровым может считать себя тот, кто без напряжения выдерживает паузу в 60 с, причем не испытывая при этом никаких неприятных ощущений.

Методика обучения волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД)

Для овладения техникой ВЛГД необходимо освоить механизм поверхностного дыхания:

вдох – медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 с;

выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 с;

пауза – продолжительностью 3-4 с. и снова вдох и т.д.

Частота дыхания составляет 6-8 вдохов и выдохов в мин.. Чтобы

научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 ч. в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшать глубину вдоха, дышать «поверхностно». Однако при этом нужно избегать основной ошибки – чрезмерно удлинять паузу, так как это приводит к углублению дыхания.

Занимаясь по методике ВЛГД, периодически следует делать приведенный выше тест на максимальную паузу (задержку дыхания), так как только таким путем можно контролировать правильность выполнения методики.

Выполнять комплекс упражнений желательно на голодный желудок.